NBA

如何正确的爬山?爬山的正确方法有哪些?[图]

2019-10-18 20:24:57来源:励志吧0次阅读

爬山是一种户外的运动,相信大家应该对爬山有一定的了解,尤其是有些喜欢旅游的朋友,他们可以边爬山边欣赏风景。那你们知道爬山的正确方法有哪些吗?我们在爬山的时候只有掌握了正确的方法才能预防受伤,下面,给大家介绍一下爬山的正确方法。

1、爬山减肥的正确方法

1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。

2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。

4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。

5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

爬山减肥不要把自己弄得大汗淋淋,这样是很伤身的作法。而且也并不能达到很好的减肥效果。保持身体处于有氧运动的状态时最理想的。运动后记得补充维生素,多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

2、爬山的注意事项

呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

西宁什么医院治牛皮癣

鄂州治疗宫颈炎方法

兰州整形美容手术费用

西宁治疗牛皮癣费用

鄂州治疗宫颈炎费用

贵州权威癫痫病医院
南阳治疗睾丸炎医院有哪些
贵州哪里能治好癫痫病
南阳哪家男科医院治疗睾丸炎好
贵州癫痫病最佳医院
分享到: