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2019-09-14 06:48:24来源:励志吧0次阅读

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  “三月不减肥,四月涂伤悲”春天来了,夏天还会远吗?妹子们是不是为了能在夏天穿上漂亮的裙子,露出小蛮腰悄悄的努力减肥呢?如果你在减肥,又不想饿着肚子,又不能让食物让自己的努力前功尽弃,那怎么办呢?

  淀粉类主食让你一上午精神淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有淀粉食物,就能有效保证上午的工作效率。

  淀粉食物有哪些:谷类、面类:米粉(热量:346卡/100g) 凉粉(热量:37卡/100g) 年糕(热量:154卡/100g)面条(热量:280卡/100g) 蛋糕(热量:347卡/100g) 饼干(热量:433卡/100g)根茎类食物:马铃薯(热量:76卡/100g) 芋头(热量:79卡/100g) 地瓜(热量:99卡/100g) 南瓜(热量:22卡/100g).豆类:豌豆(热量:313卡/100g) 绿豆(热量:316卡/100g) 红豆(热量:309卡/100g)淀粉食物的重要性:适量摄取淀粉食物可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素,血清素可以带来活力,也能对抗压力引起的狂吃行为,控制食量。在一定程度上达到瘦身的效果。一天摄入量:正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按体重55公斤计)。减肥期间,每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。减肥期间的能量是平凡应吃量的60%~70%,正常吃饭,饮食油腻,少吃1/3就能够了。拓展阅读:

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