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初练气功应掌握的要诀

2019-12-02 22:57:41来源:励志吧0次阅读

气功是我国传统的身心锻炼方法,有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用,能治疗自身多种慢性疾病。许多中老年人想练功健身,但又怕练不得法而走火入魔,那么初学练气功应注意哪些问题呢?

 

气功健身的特点

气功的功法种类繁多,所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调:即调心、调息(调气)和调身。

第一步调心,就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念,做到 清心寡欲 ,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择一个清净的环境,时间和地点固定。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。所谓入静,就是通过意守的方法,变 胡思乱想 为 静思专想 ,再进一步做到 无思无想,恬静愉快,悠然自得 ,这是动中求静的方法。所谓意守,就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸结合意守 丹田 。意守呼吸就是调息,意守 丹田 就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的 气海穴 ,两者结合叫 气贯丹田 。方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至 丹田 ,呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海(膻中穴),以加强心肺功能,改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,慢慢地就会熟练。

 

第二步调息,就是调整和控制呼吸,以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到 细、静、匀、长 ,以逐步达到 无声无息、出入绵绵、若存若亡 的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。

第三步调身,即调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说,既可以练 阵地功 也可以练 游走功 ,根据所处条件随时随地都可以练。原则是 以自然为高,以舒适为法 。

总之,练功的基本要求是 心要清,息要静,身要松(放松) ,并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法,初练之人功夫浅,必然是 有意之调 ,此时用意太过,反而耗神。练功纯熟之后,功到自然成,就会过渡到 无意之调 的阶段。概括起来就是 积极主动,持之以恒,舒适自然,循序渐进 。

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